Yoga Prenatal Fuerteventura

La Asociación FuerteYoga realiza en la Promoción de la Salud y en colaboración con el Área de Salud de Fuerteventura un programa de Yoga Prenatal diseñado específicamente para mujeres embarazadas. El programa en la zona sur de Morrojable está subvencionado por la Consejalía de Servicios Sociales de Pájara. En Gran Tarajal colabora el Ayuntamiento de Tuineje y en Corralejo el Ayuntamiento de La Oliva.

El programa combina ejercicio físico suave, respiración consciente, relajación y mindfulness, complementando las sesiones de educación maternal y preparación física. Su objetivo es favorecer el bienestar físico, emocional y psicológico durante el embarazo, fortalecer la conexión materno-fetal y ofrecer un espacio seguro de acompañamiento y socialización entre futuras mamás.

¿Por qué es importante?

Según la Guía de Práctica Clínica sobre Actividad Física durante el Embarazo y la Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada (SOGC):

Todas las gestantes sin contraindicaciones médicas deben mantenerse activas como pilar fundamental de su salud.
Se recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física moderada, distribuidos en al menos tres días.
El yoga prenatal aporta beneficios complementarios a la educación y preparación física, alineándose con las guías internacionales de salud materna.

Los principales beneficios incluyen:

Conciencia corporal: Aceptación y reconocimiento de los cambios físicos durante el embarazo.
Respiración consciente: Mejora de la oxigenación, control del estrés y herramienta útil durante el parto.
Reducción del estrés y ansiedad: Promueve el bienestar emocional.
Mejor descanso: Técnicas de relajación que mejoran la calidad del sueño.
Preparación emocional para el parto: Favorece una actitud serena y confiada.
Vínculo materno-fetal: Fortalece la conexión emocional con el bebé.
Apoyo social: Facilita el encuentro y acompañamiento entre futuras mamás.

Objetivos

Favorecer el bienestar físico y emocional durante el embarazo mediante yoga adaptado.
Potenciar la conciencia corporal y respiración consciente como herramientas de autocuidado.
Reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo relajación y equilibrio emocional.
Complementar la educación maternal y la preparación física con un enfoque cuerpo-mente.
Fomentar la confianza y percepción positiva de la gestante sobre su embarazo y parto.
Promover la socialización y el apoyo entre mujeres embarazadas.

Metodología

El programa se desarrolla mediante una metodología participativa, vivencial y adaptada al embarazo, respetando capacidades y necesidades individuales.

Cada sesión incluye:

Dinámica de acogida para generar confianza y seguridad.
Explicación clara de los ejercicios y adaptación de posturas.
Ejercicios de respiración consciente.
Movimientos suaves y posturas de yoga adaptadas al embarazo.
Espacios de relajación y atención plena.
Breves momentos de verbalización y puesta en común de experiencias.

La participación es siempre voluntaria, con adaptaciones según las necesidades individuales de cada gestante.

Calendario Temático de Talleres (Abril – Diciembre, excepto agosto)

Taller 1 – Abril: Conexión cuerpo–embarazo
Objetivo: Tomar conciencia de los cambios corporales y emocionales.
Contenidos: respiración básica, movilidad suave, vínculo materno-fetal, relajación guiada.

Taller 2 – Mayo: Respirar para sostener
Objetivo: Técnicas respiratorias para regulación emocional y parto.
Contenidos: respiración diafragmática y costal, coordinación respiración-movimiento, visualización positiva.

Taller 3 – Junio: Movimiento consciente y alivio corporal
Objetivo: Reducir tensiones musculares frecuentes.
Contenidos: movilidad pélvica, estiramientos adaptados, posturas para zona lumbar, descanso activo.

Taller 4 – Julio: Confianza y preparación para el parto
Objetivo: Fortalecer seguridad y autoconfianza.
Contenidos: secuencias adaptadas, apertura de caderas, respiración en momentos de intensidad, relajación profunda.

(Agosto: No hay actividad)

Taller 5 – Septiembre: Gestión del estrés y equilibrio emocional
Objetivo: Identificar y regular emociones.
Contenidos: mindfulness, respiración calmante, movimiento consciente, verbalización grupal.

Taller 6 – Octubre: Fortaleza y suavidad
Objetivo: Integrar fuerza y flexibilidad de forma segura.
Contenidos: posturas de fortalecimiento suave, estabilidad pélvica, coordinación cuerpo-mente, relajación restaurativa.

Taller 7 – Noviembre: Vínculo y comunicación prenatal
Objetivo: Favorecer la conexión emocional con el bebé.
Contenidos: meditación materno-fetal, movimiento armónico, técnicas de contacto consciente, visualización positiva.

Taller 8 – Diciembre: Cierre, integración y confianza
Objetivo: Integrar aprendizajes y reforzar preparación emocional.
Contenidos: secuencia global, respiración aplicada al parto, relajación profunda, círculo de cierre y evaluación.